Według nowego badania, najlepszym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu z brzucha jest aerobik. Przy odpowiedniej intensywności ćwiczeń aerobik pomaga uzyskać bardziej pożądaną – beztłuszczową sylwetkę.
1. Prawda o tłuszczu brzusznym
Tłuszcz brzuszny to to, co naukowcy nazywają tłuszczem trzewnym. Znajduje się głęboko w jamie brzusznej, wypełniając przestrzenie między narządami wewnętrznymi. W związku z tym tłuszcz brzuszny jest uważany za bardziej niebezpieczny dla zdrowia niż inne tłuszcze. Wiele badań wykazało, że tłuszcz brzuszny wiąże się z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i niektórych rodzajów raka.
WIĘCEJ: Czy trening siłowy może zmniejszyć tłuszcz brzuszny?
2. Ćwiczenia aerobowe skutecznie redukują tłuszcz na brzuchu
Badanie opublikowane w American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism wykazało, że osoby, które wykonywały ćwiczenia aerobowe przez 8 miesięcy, straciły około 6,35 cm2 tłuszczu z brzucha (zmierzonego na podstawie tomografii komputerowej). Liczba ta jest około 1,5 razy wyższa niż u osób, które łączą ćwiczenia aerobowe z podnoszeniem ciężarów i nawet 20 razy wyższa niż u osób, które tylko podnoszą ciężary.
Według badacza Crisa Slentza (Duke University): Trening oporowy jest świetny do poprawy siły i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak ćwiczenia aerobowe są lepsze do utraty tłuszczu z brzucha, ponieważ spalają więcej kalorii.
Naukowcy stwierdzili również, że osoby z nadwagą i otyłością zaoszczędzą więcej czasu na utratę tłuszczu, jeśli będą wykonywać tylko ćwiczenia aerobowe zamiast wykonywać ćwiczenia aerobowe i inne przedmioty (trening wytrzymałościowy). W badaniu ćwiczenia aerobowe spalały o 67% więcej kalorii niż trening wytrzymałościowy.
Ćwiczenia aerobowe są najlepszym wyborem, aby zmniejszyć tłuszcz wątrobowy, zmniejszyć ryzyko niealkoholowego stłuszczenia wątroby (głównej przyczyny marskości wątroby). Jednocześnie ćwiczenia aerobowe poprawiają insulinooporność, obniżają poziom enzymów wątrobowych i trójglicerydów. W rezultacie zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.
3. Jak odpowiednia jest intensywność ćwiczeń aerobowych?
Wyniki uzyskane z ćwiczeń aerobowych w celu redukcji tłuszczu z brzucha i szczupłej talii zależą od programu ćwiczeń. Osoby wykonujące taki trening muszą ocenić, ile ćwiczeń wykonują, jak daleko mogą chodzić, ile kalorii spala ich ciało,… W przypadku ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności spalenie razem zajmie dużo czasu.
4. Jak prawidłowo spalać tłuszcz podczas ćwiczeń aerobowych?
Podobnie jak inne metody ćwiczeń odchudzających, ćwiczenia aerobowe również mają zasady, których należy przestrzegać, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Konkretnie:
Należy ćwiczyć regularnie, jeśli nie co najmniej 5 razy w tygodniu, co najmniej 50 minut/sesję; Wykonaj lekką rozgrzewkę około 5-10 minut przed treningiem; Rozluźnij ciało około 5-10 minut po zakończeniu sesji ćwiczeń; Należy wybrać ćwiczenia aerobowe odpowiednie do tętna; Podczas ćwiczeń aerobowych należy zachować zrelaksowany umysł, nie ćwiczyć zbyt ciężko i nie ćwiczyć zbyt delikatnie, aby uzyskać pożądany efekt odchudzania. Osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny wybierać popularne ćwiczenia aerobowe. Należy mieć specjalny plan ćwiczeń aerobowych. Należy ćwiczyć prawidłową postawę, ponieważ nieprawidłowa postawa może być kontrproduktywna. Ćwiczenia aerobowe w celu redukcji tłuszczu z brzucha w krótkim czasie są jedynie wspomagające, pomagając we względnej redukcji tłuszczu. Aby osiągnąć oczekiwane rezultaty, osoba ćwicząca musi utrzymać długoterminowy nawyk ćwiczeń w połączeniu ze zdrową i rozsądną dietą.
źródło: ripper.pl